こんにちは！
※今日は排泄の話なので苦手な方は読まない方が良いかと思います。大丈夫な方は引き続きお付き合いください。
この前のブログで子育ての事を書いていたら、なぜか、ふと「尿もれ」が頭の中に浮かんできました。
そーいえば、尿もれしてたなぁ。。だんだんひどくなって、その次、肛門もゆるくなり、ちょいもれしてたなぁ。。って。（笑）
漏れて記憶が蘇ってきた！！
若い頃、『男は40歳を過ぎれば、絶対、一度はう○ちは漏らすから！！』って、おじさんが酒の席で熱弁してたのを思い出し、私は、男でも、40歳でもないのにやっちまったな。って思いました（笑）
今では笑い話になりましたが、あの頃は排泄機能がおばあちゃんレベルになってて、まずいぞ！！と悩んでました。
《当時の状況》
1人目を妊娠中と出産後、ちょっぴり尿もれに。2人目からは、けっこう尿もれに。
どんな時にかと言うと
- 咳やくしゃみをする時
- 鼻を強くかむ時
- 爆笑した時
- ジャンプした時
- 重いものを持ち上げる時
- 踏ん張った時
しまいには、お尻の肛門ちゃんもゆるくなってしまったのか、下痢ピの時に我慢してるのに我慢できてないようで…笑
まさか、まさかの！！32歳で尿もれ？！
しかも、出産後も引き続きで？マジで？？これって一生なの？？しかも前も後ろもって…
衝撃的やら、戸惑いやらで、なんかショックすぎました…（泣）
どうやら調べてみると、尿もれはママあるあるなんだって！！肛門ちゃんは稀だと思う。（人に聞いた事ないのでわかんない。笑）
たしかに、リアル友に尿もれ仲間がいて、ビシャビシャだよね。って困りながら笑いながら話してました！
尿もれ（便もれ）の原因
では、ざっくりと説明していきます！
出産の時に、骨盤底筋と肛門括約筋が傷ついたから！！なんだって。
骨盤底筋とは、骨盤（骨盤の中には膀胱・子宮・直腸が入っていて）それらを下から支える床と言うかハンモック的な役割をしてる筋肉の事。
肛門括約筋とは、みんながイメージする肛門のこと。便を我慢する時、出す時に使う筋肉の事。
- 妊娠中は、赤ちゃんが大きくなり膀胱が圧迫されて頻尿になったり、骨盤底筋に負担がかかるから
- 出産後は、出産する時に骨盤底筋に傷がついた事よって
妊娠、出産で女性が受ける体のダメージってすごいですよね。世の中の母親みんな強しです。
だから、産後1ヶ月は安静とかよく聞くでしょ？
それって、骨盤底筋の回復も含まれるんです。
だから、休めるなら休んだ方がよいです。今後の尿もれ（便もれ）にひびきます。でも、休めなくても膣トレをすれば大丈夫かなと思います。
尿もれ（便もれ）がなくなった筋トレ
私が、実際やって、効いた筋トレを紹介します。
ちなみに、私はズボラで、ながら運動しかできません。わざわざ筋トレの時間を作るなんて無理で回数も全体的にやってれば大丈夫っしょ！！って感じでやってました（笑）
世に言う『膣トレ』です。
《やり方》
お尻の穴と膣に意識して、穴をキュッ、キュッと締めるイメージ。体の中に膣と肛門を入れ込むイメージ。お腹の中に引き上げるイメージ。伝わりますかね？？
最初は、トイレでおしっこをする時に途中で止めて→出して→止めて→出して。を繰り返し、感覚をつかんでました。
できるようになったら、子供を抱っこしてる時、電車で立ってる時、椅子に座ってる時、とりあえず気付いた時に！
最初は意欲的に、気がすむまでやってました。（おいっ！）それから、後はゆる〜くなが〜くって感じ（←適当ですみません。）
こんなんで改善されるの？って思ってたんだけど、だんだん筋肉が強くなってるのを感じました。
とくに、肛門がゆるゆる便を止めてる感じがわかる！と感動してました。ダムの決壊を食い止めてくれるイメージ（笑）
期間は2ヶ月〜3ヶ月くらいかな？
最初は効果が出て良くなると、やめちゃって（←すぐサボる。）、また漏れたりして焦って、またやる。みたいな感じだったけど、治ってからはゆるーくやり続けてます。
今でも、たまーに維持するためにやったりします。
忘れた頃にやる的な。今もブログ書きながら久しぶりにやってます（笑）
まとめ
意外と悩んでる人が多いのかな？って思って、私の経験を書いてみました。
今、おパンツの中は快適ライフです🎶笑
毎日の事になると地味にストレスだし、これから悪くなる事はあっても良くなる事はないから、ながらでもいいからやり続けて、素敵な毎日になったらいいなぁ。と思います。
ありがとうございました！
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